posilek po 18

Witam chciałbym abyście ocenili/poprawili moją dietę : 1 Posiłek 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 350 g Oliwa z oliwek 10 g 2 Posiłek 8.40 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g serek wiejski 100 g 3 Posiłek 11.20 Makaron świderki 100g Pierś z kurczaka 100g Olej rzepakowy 10 g (do smażenia) 4 Posiłek 13.20 Odżywka mass core 100g 5 Posiłek 15.00 [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Jestem na cyklu z Cypionatem (250 e3-4d) i na start wziałem sobie 80 tabs metki 20 mg ed. Chciałem zjechać do 2000 kcal dzieki temu że jestem na soku. A więc wygląda to tak: kcal białko ww tłuszcze Posiłek 1 5 białek jajka [...]

[...] z oliwkami 150g 20:00 Twarog 150 g, Olej lniany 15 g. /Bialko kazeina. (Obydwa warianty maja ponad 30 g bialka dlugorozkladajacego sie). 22:00 ZMA 22:30 Sen Kazdy posilek zawiera minimalnie trzydziesci gram bialka. Na posilek potreningowy sklada sie mniej wiecej rownowartosc zazytego wegla podczas polowy dnia. Z gory dziekuje za [...]

witam, chciałem prosić o pomoc w doborze odżywek, zacząłem trenować 3-4 miesiące temu. Mam 18 lat, waga 65kg. (nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, ale na wszelki wypadek piszę; p). Dietę zacząłem dopiero teraz. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g [...]

Dieta Wt/czw/sob /trenning + ponim a6w i dopiero posilek 82cm/68kg/18 lat wmiare aktywny tryb zycia - w wakacje zamierzam zaczac hiit (trenning interwalowy) 100% whey kaizena Spalacz tłuszczu Scorch na pusty zoladek przed sniadaniem 30 min przed CEL mozliwie najwieksza redukcja tłuszczu i wyrzezbienie sylwetki. [...]

Witam.Proszę o ocenę diety Po przebudzeniu 8.20 3kaps Amino 3001 2kaps L-glutamine 1.posiłek 9.00 -Płatki owsiane 100g -3 jajka -1 łyżka startych migdałów -łyżka ziaren słonecznika 2.posiłek 12.00 -100g makaronu „pełne ziarno" -100g piersi z kurczaka -warzywa (brokuły, marchew itp.) 3.posiłek (Przed treningowy) 15.00 -100g ryżu brązowego -100g [...]

A więc tak aktualnie jestem po masówce juz drugi tydzień i chciałbym porsić o sprawdzenie i ewentualną korektę diety. Wymiary: wzrost: 190 cm Waga: 92 kg 1 posiłek ok 8.00 80g owsianych + jogurt 100g 3 jajka 1 kromka chleba/bułka (50g) pomidor 2. kanapki czy cos w szkole(wedlina, chleb ciemny, warzywa) 3 posiłek 12-13 50g ryzu 200g mięsa(schab, [...]

Witam właśnie będę wbijać na taką dietę. Może jakieś poprawki ? I Posiłek 10:30 Mleko 200 ml Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Wartości odżywcze: B: 44g T: 26g W: 85g Kalorii: 733 II Posiłek 13:00 Makaron 100g Pierś 100g Słonecznik 40g WW: 90g B (zwierzęce): 25g T: 20g Kcal: 720 III Posiłek 15:00 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 100g WW: 79g B [...]

Witam oto co wymyslilem. Posiłek 1. Płatki Owsiane + jogurt Jajka kurze całe B-34 T-25 W-45 Posiłek 2. Ser Twarogowy chudy (bedzie zamieniany czasem na miesko) Kefir Białko WPC B-69 T-6 W-16 Posiłek 3. Ryż Brązowy Pierś z Kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa B-46 T-33 W-69 Posiłek 4. ( po treningowy ) Ryż Brązowy Banan Białko WPC B-29 [...]

Witam. Właśnie ułożyłem sobie dietę na redukcje, którą za 3 tyg zamierzam stosować. Proszę was o sprawdzenie oraz ew. poprawki. 1 posiłek 6:30 5 jaj warzywa+owoc 2 posiłek 9:30 35g wpc bułka z sałatą i wędiną 3 posiłek 12:15 35g wpc bułka z sałatą i wędiną 4 posiłek 15:00/godzine przed treningiem 150g pierś z kurczaka 100g ryż/kasza 5 posiłek [...]

Hello - najpierw krótki 'wstępik' zaczynam cykl kreatynowy po weekendzie i w związku z tym , postanowiłem trochę bardziej przyłożyć się do odżywiania, bo co tu gadać nie jestem zawodnikiem/czy innym "maniakiem" i do tej pory prawie nigdy nie trzymałem ścisle okreslonego reżimu dietetycznego Owszem odzywialem sie dobrze i zdrowo ,ale nie [...]

na początek info Waga 80 kg zapotrzebowanie wg dziennika posiłków Vitalmaxa 2280 kcal 168 białko,104 tłuszcze,168 ww (minerały i witaminy pomijam,ponieważ będe je uzupełniał Olimp Vita-Min) Lecim: Po obudzeniu-porcja białka Vitafit(30g w 300 ml) Posiłek I(śniadanie)7.30 Płatki owsiane 70g Oliwa z Oliwek-łycha garść orzechów włoskich Mleko 250 ml [...]

Witam serdecznie jestem nowy na forum postanowiłem dać swoją diete do oceny. Rególarnie ćwicze juz od 1,5 roku (wcześniej troche machałem żelastwem z przerwami i 0 diety) przez te óltora roku była jakąs dieta ale złapałem fatu :/ więc też do dup.. :/, Wkońcu ułozyłem wmiare (wydaje mi się) dobrą diete ale dobrałem za mało kcal, stosowałem ją 1 [...]

[...] (chodz z nimi to nie wiem duzo czytalem i jedni pisza tylko przed i po trenningu oraz na sniadanie nie wiem jak to rozplanowac). 6:00 posilek 1 - jajka,garsc orzechow (wloskie,migdaly),tran,(np weglowodany),pomidory. 9:30 posilek 2 - tunczyk,surowka z kapusty marchewka,olej lniany. 12:30 posilek 3 - piers z [...]

Witam Mam banalne może pytanie. Ale czytam różne posty i mam jeden wielki mętlik w glowie. Chce sobie ułożyć dietę. I teraz pytanie. Czy najpierw rozpisać sobie godziny posiłków i potem do tego posiłki czy odwrotnie? Gdyż wyglada to umnie tak ze trzy zmiany i Malo czasu aby w pracy zjeść. I myślałem tak. Gdy pracuje od 6-14 5.00 śniadanie 9.00 [...]

Wiek:15 Waga:77 kg Wzrost: 173 Chciałbym schudnąć tak do 65 kg Uprawiam : Rano bieganie po 1-1.5 h oraz codziennie gram w piłke nozna nawet po 3-4 godziny 7.00 I posilek: -4 jajka na masle lub oliwie z oliwek warzywa 10.00 II posilek: Salatka z warzyw + kurczak lub ryba wedzona orzechy włoskie 12.30 III posilek: Bialko około 40 g + Mleko [...]

wiem, ze daleka od ideału, ale ujdzie? jakie najwieksze błedy? czesc wszystkim! mam problem z ulozeniem odpowiednio dobrej diety.prosze was o ocene-o to dieta ulozona przezemnie. Posiłek 1: 7.00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: 10.30 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: 11.30 - Chleb [...]

Czesc, mam na imie Kamil. Trenuje Muay thai (5-6 razy w tyg po 1,5-2,5h). WIEM WIEM, jestem chudy i nie musicie pisać ze mi nie potrzebne to jest itp. chciałbym osiągnąć fajna sylwetkę nie zyskując wiele na wadze a nawet zostając w tej, ze względu na opcje startowania w zawodach (waga 63,5 na zawodach). Nie biorę leków i jestem skłonny dostosować [...]

Witam :) Poniżej przedstawiam wam diete na masę, jeśli coś źle to proszę pisać, podam może moją wagę i wzrost:) Do diety wpisałem tylko nie które suple. Waga: 86 Wzrost 184 Śniadanie 7.00 - omlet 3 białka, 2 całe jaja, 100g płatków owsianych - owoc posiłek drugi (szkoła) 10.15 - tortilla z kurczakiem (100g piersi z kurczaka) - warzywa [...]

Wiek:16 Waga:61 Wzrost:170 Kcal=2800kcal Białko:2gx60=120g Węglowodany:7.8gx60=468g Tłuszcze1gx60=60g Kcal:3190kcal Białko: 183g Węglowodany:445g Tłuszcze:72 I Posiłek 9.00 1.100g Polędwica z indyka lub kurczaka 2.100g Płatki owsiane / 50g gainer 50/50 3.50g Orzechy II Posiłek 11.00 1.100g Piers z kurczaka 2.100g Kasza Kuskus 3.100g Warzywo [...]